FBW na

Mój FBW byłby taki: B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - daj zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]

2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]

Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. Jeśli chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na [...]

Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. tyle samo ćwiczeń, a klata jest kilka razy mniejsza od pleców, gdzie w tym sens i logika? :D W ogóle czemu ćwiczysz splitem? Lepszy będzie dla Ciebie jakiś FBW albo push/pull

Moim zdaniem przy Twoim wzroście to nie powinnaś chudnąć tylko popracować nad zmianą kompozycji ciała. Zacząłbym od treningu FBW. W dziale znajdziesz ich wiele. Jedzenie - co popadnie - niestety odpada. Trzeba zacząć zwracać uwagę co się je. Moim zdaniem w Twoim wieku mniejsze znaczenie ma właśnie ile się je, niż co się je.Spokojnie możesz zacząć [...]

[...] to jaki? Też bym to wywalił i dał tu jakaś rybe. Dokładnie co Ci w rybach nie pasuje? Spróbuj nawet ryby z puszki. Banana wywalić. Jak już coś to jabłko. Ziemniaki jedz raz w tygodniu albo i najlepiej nie jedz. Daj tu ryż/kasza. Kolacja najlepiej twaróg. Jak nie smakuje to zabijaj smak kiszonymi, ew. słodzik. Co do treningu to poczytaj o FBW.

SOG wszedł. Dzięki, że mnie przekonałeś na FBW, od wtorku ruszam na siłownię.

za młody jesteś na taki plan, szczególnie przy Twoim stażu, plan FBW poczytaj na jego temat, do tego dieta która będzie podstawą :-)

co do planu to nie jest to jakis przekombinowany FBW tylko przekombinowany split poczytaj cos na temat troszke bardziej ogarnietych planow i dlaczego juz po miesiacu rezygnujesz z FBW ?

[...] redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla totalnego nowicjusza nie jest to na początek za dużo? Co do treningów to ułożę sobie FBW tylko czy można np. zamiast podciągania dać wyciąg? bo jakby to powiedzieć mam swoją siłownie, ćwiczę tam sam i jeszcze drążka nie mam, a na wyciągu mi to przyjemniej i [...]

gateway93 Tepaku,wez sie za czytanie ii wtedy wypowiadaj sie na forum Adifek podal FBW..tylko w formie skroconej!Poczytaj,prosze...i mysle,ze teraz bardziej niz do cwiczen przyloz sie do nauki,bo z twoimi wypowiedziami,to nawet do zawodowki sie nie dostaniesz.Ahh zal mi niektorych ludzi!

Na ten staż to FBW rób, żadne splity i ćwiczenia izolowane, nie na tym etapie, nie zbuduje ci to ani siły ani masy - nie masz fundamntów, skupiaj się na ćwiczeniach złożonych.

Z pozostałymi partiami także szału nie robisz - za dużo ćwiczeń izolowanych, nie skupiaj się na nich bo na tak wczesnym etapie przygody z siłownią NIC ci nie dadzą. Jeśli ten plan pisał ci instruktor to słów brak... Tak jak pisałem, zrób sobie FBW, same podstawowe ćwiczenia które zbudują ci fundamenty których ci BRAK.

Plan jest wzorowany na Owcy z WK. Ale to jaki lepiej robic? Splity, fbw? Siła, rzeźba?

Na początek to zwykły skrócony FBW nie ma co kombinować siad 3x10 wioslo 3x10 wl 3x10 military press 2x10

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

[...] więzadło w prawym kolanie lekarz był , konsultacja na temat treningu siłowego??? nie układaj planów jesli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i stażu na siłowni szukaj gotowych rozwiazań Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc plan oparty o system FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i bedzie git , najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!!!

[...] po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, że żyję". Jak próbuję ten trening ogarnąć to chyba jest najbliżej FBW. Początkowo ćwiczyłem tylko w domu sztangielkami. Później stwierdziłem, że szybciej i sprawniej będzie mi szło na siłowni. Mam wrażenie, że dostałem trochę dużo powtórzeń [...]